加紧行动，塑造形象 - 6周计划

欢迎来到“加紧行动，塑造形象”!

香农中心目前仍然关闭. 但我们想确保你有激励和健身计划让你保持活跃和健康. 目标是完成每周的练习，以便进入下一周. 每周得到稍微难一点. 当每个人都完成了每周的练习，他们就是赢家六个星期. 这是一个自我激励的挑战. 我们不会集体见面. 参与者可以在户外或其他地方完成这个项目设施. 完成这个项目完全是基于荣誉制度.

这个项目

通过下载我们的打印机友好查看我们的每周锻炼计划锻炼计划 (PDF)或浏览下表.

	初学者	中间	先进的
星期1	步行/慢跑6英里	步行/慢跑8英里	10英里跑
星期2	步行/慢跑6英里 20分钟交叉列车	步行/慢跑8英里 25分钟交叉列车	10英里跑 35分钟交叉列车
星期3	步行/慢跑7英里 20分钟交叉列车 20分钟力量/瑜伽	步行/慢跑9英里 30分钟交叉列车 30分钟力量/瑜伽	11英里跑 45分钟交叉列车 30分钟力量/瑜伽
星期4	步行/慢跑7英里 30分钟交叉列车 30分钟力量/瑜伽	步行/慢跑10英里 45分钟交叉列车 45分钟力量/瑜伽	12英里跑 60分钟交叉列车 45分钟力量/瑜伽
星期5	步行/慢跑8英里 45分钟交叉列车 45分钟力量/瑜伽	步行/慢跑10英里 60分钟交叉列车 60分钟力量/瑜伽	13英里跑 75分钟交叉列车 60分钟力量/瑜伽
第6周	步行/慢跑8英里 60分钟交叉列车 60分钟力量/瑜伽	步行/慢跑12英里 60分钟交叉列车 60分钟力量/瑜伽	14英里跑 75分钟交叉列车 75分钟力量/瑜伽
*交叉训练的例子包括骑自行车，划船，椭圆，楼梯，轮滑和游泳.
**力量/瑜伽的例子包括举重，普拉提，力量训练练习 (俯卧撑、立卧撑、深蹲和弓步)和团体锻炼课程(举重、瑜伽、新兵训练营、跆拳道等等.).